Bao lâu nên thay ga trải giường?
Thay ga trải giường là việc giặt và đổi lớp vải tiếp xúc với cơ thể khi ngủ, nhằm hạn chế mồ hôi, dầu trên da, tế bào chết và vi sinh vật tích tụ theo thời gian. Bạn có thể giặt ga mỗi tuần; nếu lịch sinh hoạt không cho phép, khoảng hai tuần một lần là mốc tối đa thường được khuyến nghị để giữ giường sạch hơn. Sau một đêm, ga và vỏ gối có thể giữ lại mồ hôi cùng tế bào da chết; nếu ngủ chung với chó mèo, lông, bụi bẩn và vi sinh vật cũng có thể bám vào. Một số vi khuẩn được ghi nhận trên giường gồm Staphylococcus aureus, có thể gây nhiễm trùng da, và E. coli, thường liên quan đến bệnh đường ruột. Hãy giặt thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, vừa ốm khỏi hoặc ngủ cùng thú cưng. Đây là hướng dẫn vệ sinh, không phải lời hứa về chất lượng giấc ngủ.
Cách làm thoáng và giặt chăn ga
Sau khi ngủ, chăn, ga và đệm có thể còn hơi ẩm do mồ hôi. Phủ kín giường ngay có thể giữ độ ẩm lại, tạo điều kiện thuận lợi cho mạt bụi giường ngủ—những sinh vật nhỏ sống trong chăn, gối, đệm và ăn tế bào da chết. Bạn không cần bỏ thói quen dọn giường; hãy để bề mặt giường thông thoáng trước khi xếp lại.
- Khi thức dậy, kéo chăn xuống cuối giường hoặc gấp sang một bên để ga và đệm tiếp xúc với không khí.
- Nếu phòng có thể thông gió phù hợp, mở cửa để không khí lưu thông.
- Giặt chăn ga thường xuyên, lý tưởng là mỗi tuần một lần.
- Nếu chất liệu cho phép, chọn nước giặt khoảng 54°C để hỗ trợ diệt mạt bụi; kiểm tra nhãn hướng dẫn trước để tránh làm hỏng vải.
Điểm dễ mắc nhất là kéo chăn phủ kín khi giường còn ẩm. Việc để thoáng giúp hơi ẩm bay hơi, nhưng không thay thế giặt giũ định kỳ.
Đừng quên gối và vệ sinh phòng ngủ
Gối cũng cần được chăm sóc, nhất là khi đã dùng lâu hoặc bạn bị hen suyễn. Một nghiên cứu năm 2005 kiểm tra 10 chiếc gối đã sử dụng từ 1,2 đến 20 năm và phát hiện lượng nấm đáng kể, gồm Aspergillus fumigatus, Aureobasidium pullulans và Rhodotorula mucilaginosa. Nấm nội bộ gối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp, đặc biệt ở người mắc hen suyễn. Vì vậy, hãy giặt vỏ gối thường xuyên, cân nhắc thay gối định kỳ và lưu ý đến tình trạng của ruột gối thay vì chỉ nhìn lớp vải bên ngoài. Để vệ sinh phòng ngủ, bạn có thể hút bụi, giặt chăn ga đều đặn và dùng vỏ bọc chống dị nguyên cho gối hoặc đệm. Nếu có điều kiện, duy trì độ ẩm trong nhà dưới 50% cũng là một biện pháp được đề xuất. Kết hợp cho giường thoáng với vệ sinh thường xuyên là cách thiết thực để giữ nơi nghỉ ngơi sạch sẽ.
