Đổi cách tập, thành phần cơ thể thay đổi
Giảm mỡ cơ thể là quá trình làm giảm tỷ lệ mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể, thường cần kết hợp vận động phù hợp với chế độ ăn tạo mức thâm hụt năng lượng vừa phải. Trường hợp của diễn viên Tùy Đường cho thấy thay đổi hình thức tập có thể tạo kết quả đo được: trong hai tháng chuyển từ tập tạ sang chạy bộ, cô giảm 4 kg và tỷ lệ mỡ cơ thể từ 26% xuống 20%. Quyết định này gắn với vai diễn trong phim Giá Như Chúng Ta Chưa Từng Gặp Nhau, nơi nhân vật cần vóc dáng thanh mảnh hơn. Điểm đáng chú ý không phải chạy bộ luôn tốt hơn tập sức mạnh, mà là lựa chọn vận động có thể được điều chỉnh theo mục tiêu cụ thể. Câu chuyện cũng khiến cụm từ “chạy bộ tuổi 50” được chú ý, nhưng không nên xem kết quả của một diễn viên là công thức chung.
Đừng để con số trên cân quyết định tất cả
Kết quả của Tùy Đường có sức thuyết phục vì không chỉ dừng ở cân nặng: tỷ lệ mỡ cũng giảm rõ rệt. Tuy vậy, bài học thực tế không phải bỏ hẳn tập tạ để chạy theo cardio. Nguồn tin lưu ý rằng tuổi tác có thể đi kèm suy giảm khối cơ; chỉ chăm chăm giảm cân mà bỏ qua cơ bắp có thể làm cơ thể kém săn chắc và giảm sức mạnh. Vì thế, người muốn thay đổi vóc dáng nên nhìn thêm vòng eo, sức bền, sức mạnh và khả năng hồi phục, thay vì chỉ theo dõi cân nặng. Về ăn uống, Tùy Đường nhấn mạnh ăn đúng quan trọng hơn ăn thật ít; cô cũng duy trì đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Thâm hụt năng lượng vừa phải có thể hỗ trợ giảm mỡ, nhưng không đòi hỏi loại bỏ hoàn toàn cơm, tinh bột hay chất béo.
Tuổi cao không phải lý do để ngừng vận động
Tùy Đường 45 tuổi khi thực hiện thay đổi tập luyện, còn diễn viên Trần Mỹ Phượng cho thấy việc duy trì vóc dáng không chỉ là câu chuyện của tuổi trung niên: bà vẫn giữ dáng thon gọn sau khi bước sang tuổi 70. Bí quyết được chia sẻ không phải chương trình phức tạp, mà là tập luyện đều đặn mỗi ngày và chú ý tư thế cơ thể. Hai trường hợp này không chứng minh rằng mọi người cần chạy bộ hay sẽ có cùng kết quả; chúng nhấn mạnh một điều hữu ích hơn: tuổi tác không tự động đóng lại cánh cửa đạt mục tiêu thể hình. Với tập luyện người cao tuổi, sự đều đặn và cách chọn hình thức vận động phù hợp đáng được đặt lên trước những lời hứa giảm cân nhanh. Cardio có thể giúp tăng tiêu hao năng lượng, còn rèn sức mạnh vẫn có vai trò trong việc duy trì cơ bắp. Thay đổi vóc dáng bền vững nên là điều chỉnh linh hoạt, không phải cuộc chạy đua với tuổi tác.
