Đừng đợi chấn thương buộc bạn rời sân
Chấn thương pickleball là tổn thương ở cơ, gân hoặc khớp phát sinh khi chơi, có thể xảy ra đột ngột hoặc tích tụ âm thầm qua những động tác lặp lại và thời gian hồi phục không đủ. Vì vậy, việc vẫn đi lại được hay thấy mình có thể lực tốt không phải bằng chứng rằng cơ thể đã an toàn.
Thạc sĩ, bác sĩ nội trú Trần Đức Thịnh, thuộc Khoa Ngoại Thần kinh – Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao, Bệnh viện Bưu điện, cho biết đơn vị tiếp nhận khoảng 15–20 người bị chấn thương thể thao mỗi ngày; khoảng 5–6 trường hợp phải phẫu thuật. Con số ấy là lời nhắc đáng nghe: chơi thường xuyên không đồng nghĩa với việc cơ thể đã thích nghi với mọi cường độ. Đặc biệt sau tuổi 35, gân cơ có thể giảm độ đàn hồi; vóc dáng săn chắc cũng không bảo đảm gân và khớp chịu được tải vận động bất kỳ.
Đứt gân gót có thể xảy ra với người chơi khỏe mạnh
Một trường hợp được bác sĩ Thịnh tiếp nhận là người đàn ông ngoài 40 tuổi, cao khoảng 1,85 m, nặng gần 80 kg, vóc dáng chắc khỏe và chơi thể thao thường xuyên. Dù vậy, ông bị đứt hoàn toàn gân gót khi chơi pickleball và phải phẫu thuật nối gân. Sau mổ, gần hai tháng mới đi lại bình thường; để trở lại sân còn cần thêm thời gian phục hồi.
Đây không phải câu chuyện để gieo sợ hãi, mà để bác bỏ suy nghĩ rằng tập đều hoặc khỏe người thì không thể gặp chấn thương nặng. Gân gót chịu tải trong các động tác di chuyển, tăng tốc và đổi hướng. Nếu đau hoặc có dấu hiệu bất thường, cố chơi tiếp không chứng minh sự bền bỉ; nó có thể khiến việc hồi phục phức tạp hơn. Đừng tự lấy cảm giác hết đau làm tín hiệu cho phép quay lại vận động cường độ cao.
Đau gối khi chơi có thể đến muộn và tái phát
Đau gối khi chơi không phải lúc nào cũng bắt đầu bằng một cú ngã hay chấn động rõ ràng. Bác sĩ Thịnh ghi nhận người chơi pickleball có thể bắt đầu đau khớp gối sau khoảng 1–2 năm; ban đầu cơn đau thường chỉ xuất hiện sau vận động, rồi giảm khi nghỉ. Với cầu lông cũng như pickleball, thời điểm đau xuất hiện không nhất thiết trùng với lúc mô bắt đầu chịu quá tải.
Di chuyển liên tục, đổi hướng, hạ thấp trọng tâm và đánh bóng khi gối gập tạo áp lực lặp lại lên khớp cùng các mô xung quanh. Đau nhẹ rồi tự dịu khiến người chơi dễ bỏ qua, nhưng đau kéo dài, tái diễn, sưng, hạn chế vận động hoặc cảm giác khớp không vững đều đáng lưu tâm. Nếu triệu chứng ảnh hưởng sinh hoạt hoặc cứ quay lại, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì tiếp tục tập và chờ cơn đau tự biến mất.
Phòng tránh chấn thương bằng cách tập có kế hoạch
Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập là việc cơ bản nhưng thường bị bỏ qua. Hãy tăng cường độ từ từ, duy trì kỹ thuật phù hợp và dành đủ thời gian nghỉ để cơ thể hồi phục; tránh chơi dày đặc mà không điều chỉnh theo thể trạng. Khởi động giúp chuẩn bị cơ thể, nhưng không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ chấn thương.
Người chơi trung niên càng nên để ý giấc nghỉ, dinh dưỡng và khả năng hồi phục, thay vì chỉ dựa vào cảm giác sung sức. Ngoài gối và gân gót, pickleball còn có thể gây quá tải cổ tay hoặc các gân quanh khuỷu tay khi lặp lại động tác đánh bóng. Nếu đã có tổn thương, hãy tuân thủ hướng dẫn điều trị và phục hồi chức năng; chỉ trở lại sân khi đáp ứng tiêu chí hồi phục phù hợp, không phải ngay khi cơn đau giảm. Chơi lâu dài cần kỷ luật nghỉ ngơi ngang với kỷ luật tập luyện.
Kết luận: đau gối tái đi tái lại hay dấu hiệu bất thường ở gân gót không nên bị xem là cái giá bình thường của việc chơi thể thao. Lắng nghe triệu chứng, giảm tải khi cần và tìm đánh giá y tế đúng lúc là cách thiết thực để bảo vệ khả năng vận động.
