Gánh nặng nhiệt kép sau vận động
Tập luyện kết hợp xông hơi là việc đưa cơ thể đang nóng lên do vận động vào môi trường nóng, khiến cơ thể phải chống đỡ hai nguồn nhiệt liên tiếp. Sau buổi tập cường độ cao, cơ bắp sinh nhiệt và thân nhiệt tăng; bước vào phòng xông hơi ngay lúc đó tiếp tục làm tải nhiệt dồn lên. Đây không phải cách hồi phục nên mặc định xem là an toàn.
Khi cơ thể cố tản nhiệt, tim và hệ tuần hoàn phải làm việc nhiều hơn, trong khi mồ hôi khiến cơ thể mất nước. Thêm nhiệt từ phòng xông hơi có thể làm khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm. Vì thế, nguy cơ sốc nhiệt không chỉ nằm ở việc tập quá sức hay ở nhiệt độ cao riêng lẻ, mà còn ở sự kết hợp và thời điểm. Đừng biến buổi thư giãn sau tập thành một thử thách nhiệt kéo dài.
Khi quá tải nhiệt trở thành cấp cứu
Sốc nhiệt là tình trạng nghiêm trọng, không nên nhầm với cảm giác nóng hay mệt thông thường sau khi vận động. Khi cơ thể không còn kiểm soát được nhiệt độ, các cơ quan có thể bị tổn thương; diễn tiến nặng có thể dẫn đến suy đa tạng và đe dọa tính mạng. Xông hơi ngay sau buổi tập nặng vì vậy không phải lựa chọn vô hại chỉ vì người tập vốn khỏe hoặc quen vận động.
Hãy dừng tập và rời khỏi nơi nóng nếu xuất hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, yếu lả, lú lẫn hoặc ngất. Da nóng, tim đập nhanh và tình trạng xấu đi cũng là những dấu hiệu cần được xem nghiêm túc. Nếu có lú lẫn, mất ý thức hoặc triệu chứng nặng, cần gọi cấp cứu ngay; không nên chờ xem có tự hết hay không. Ưu tiên làm mát an toàn và nhờ người hỗ trợ.
Thận trọng nếu vẫn muốn xông hơi
Lời khuyên an toàn nhất là không vào phòng xông hơi ngay sau một buổi tập nặng. Hãy kết thúc vận động, nghỉ ở nơi mát và chỉ cân nhắc xông hơi khi đã hồi phục, cảm thấy tỉnh táo, không còn choáng váng hay buồn nôn. Bù nước phù hợp, tránh xông hơi khi đang mất nước hoặc không khỏe, và rời phòng ngay nếu cơ thể có dấu hiệu bất thường.
Nếu có bệnh nền, từng gặp vấn đề liên quan đến nhiệt hoặc đang phân vân về mức độ an toàn, hãy hỏi nhân viên y tế thay vì tự thử giới hạn chịu đựng. Dù tập thể dục xông hơi có thể được xem như một thói quen thư giãn, ghép hai hoạt động sát nhau sau khi gắng sức làm tăng tải nhiệt không cần thiết. Hãy coi nghỉ ngơi và hồi phục là một phần của buổi tập, không phải quãng thời gian có thể bỏ qua.
Kết luận: đừng cộng thêm nhiệt khi cơ thể chưa hồi phục
Vận động mạnh đã khiến cơ thể sinh nhiệt; xông hơi ngay sau đó tiếp tục đẩy tải nhiệt lên và gây thêm áp lực cho hệ tuần hoàn. Đó là lý do nên tránh kết hợp sát nhau, nhận biết sớm dấu hiệu cảnh báo và ưu tiên làm mát, nghỉ ngơi. Một buổi xông hơi có thể chờ; xử trí kịp thời khi nghi sốc nhiệt thì không.
Lưu ý về quyền sử dụng nội dung: một nguồn trong tài liệu tham khảo ghi rõ cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu chưa có chấp thuận bằng văn bản. Nguồn còn lại nêu giấy phép số 180/GP-STTTT, cấp ngày 11/12/2024 bởi Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội, cùng hotline 0965 08 24 24.
